笑顔 EGAO 便り 2025年11月号

心も体も健やかに
冬の心と体のセルフケア

季節の変わり目は、体が冷えやすくなるだけでなく、日照時間が短くなることで、気分が落ち込みがちになります。
これを「冬バテ」と言います。
今月は、冬バテに負けず、心と体を元気に保つヒントをお届けします。

チェック「冬バテ」！

• 朝、なかなか起きられない
• 理由もなく気分が沈む
• 肩こりや頭痛がひどくなった
• 食欲がわかない、または食べ過ぎてしまう
• 疲れがなかなか取れない

もしチェックに当てはまるものがあっても、心配しすぎないでください。
まずは、簡単なセルフケアから始めてみましょう。

体を温める食事を摂りましょう

体を温める食材

• 根菜類
• ショウガ
• きのこ類
• 発酵食品（味噌、キムチ）

お鍋や具だくさんスープがお勧めです。

質の良い睡眠で体調を整える

快眠のための3つのコツ

温かいお風呂

• 就寝の1〜2時間前の入浴がお勧めです。

 寝る前・朝起きた直後のストレッチ

• 足首回し 10回
• 足指ジャンケン 10回
• ひざの曲げ伸ばし 10回
• 軽い伸び 2～3回
• 手のグーパー体操

 安眠を妨げるものに注意

• 寝る前のスマートフォンやテレビ
• カフェインの摂りすぎ

冬の健康づくりをご自宅で

ウララ訪問看護ステーションでは、土浦市・つくば市など地域の皆さまに向けて、24時間365日、在宅での看護やリハビリをサポートしています。

お薬の管理や体調チェックだけでなく、今回ご紹介したような食事やストレッチなど、健康のヒントをお届けしています。

毎日が少しでも明るく、心も身体も元気に過ごせますように。
冬本番に向けて、寝る前や朝のストレッチを試してみてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました🌸
次回の笑顔EGAO便りもお楽しみに！

ウララ訪問看護ステーション
スタッフ一同