笑顔 EGAO 便り 2025年12月号

冬こそ、かくれ脱水に注意しましょう

かくれ脱水とは・・・？

• 喉の渇きや乾燥を感じる事が少なく、気付かないうちに体内の水分が不足している状態

• 冬は空気の乾燥や暖房の使用により、無意識のうちに体の水分が蒸発しやすいです。暑い夏に比べると喉の渇きを感じにくいです

対策　①適切な水分補給

• 決まった時間に水分を摂取するようにして、習慣化していきましょう（入浴前後、起床後、寝る前…）　
• 体が冷えないように常温の水や白湯を飲むのも良いです

対策　②加湿と保湿

• 乾燥した空気は隠れ脱水を引き起こしやすいです
• 加湿器の使用や湿度計などで目に見える工夫をしましょう （湿度50%～60%が快適）　
• 保湿クリームを定期的を塗り、乾燥対策を行いましょう

対策　③食事での工夫

• 塩分や糖質の制限が無い人であれば、冬野菜を使った料理やスープ、鍋物などを積極的に摂取しましょう

対策　④運動習慣を身に付ける

• 体の中で最も大量の水分を蓄えているのは筋肉です　
• 水分を保持するためには筋肉量を維持することも大事　
• 立ったついでや歩いたついでに体を動かしましょう

冬の健康づくりをご自宅で

ウララ訪問看護リハビリステーションでは、土浦市・つくば市など地域の皆さまに向けて、24時間365日、在宅での看護やリハビリをサポートしています。

お薬の管理や体調チェックだけでなく、今回ご紹介したような食事など、健康のヒントをお届けしています。

毎日が少しでも明るく、心も身体も元気に過ごせますように。
冬本番に向けて、寝る前や朝のストレッチを試してみてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました🌸
次回の笑顔EGAO便りもお楽しみに！

ウララ訪問看護ステーション
スタッフ一同